Ko te whakaheke taumaha me te haumaru he momo mahi katoa. Kei roto ko te whakatikatika i te ahua me te kai, tae atu ki te korikori tinana i ia wa me te nahanaha.
Ko te nuinga o nga wa, ko te korikori tinana e whakakotahi ana i te cardio me te whakangungu kaha, na te mea ka awhina nga mahi aerobic ki te wawahi i nga pūtau ngako, me nga mahi whakakaha hei whakapakari i nga uaua, kia pai ai te ahua o te tinana.
I tenei wa, ko nga karaehe yoga, ahakoa i te tuatahi kaore i te kii ki te whakaiti i te taumaha, engari hei taapiri ko te mahi tinana ka tino whai hua i roto i te kaupapa o te whawhai i te taumaha.
Ko nga painga o te yoga mo te tinana me te mate taimaha
I te wa e timata ana koe ki te mahi i te yoga mo te ngaro o te taumaha, me maarama koe kaore koe e tumanako ki nga hua tere - a koinei te mea nui rawa atu o te yoga. Engari, i raro i nga mahi mo te wa roa me te mahi nahanaha ki tenei huarahi o te whakapakari tinana, ka riro pea ko te yoga te huarahi tino pono mo te whakaheke taumaha me te haumaru. I tua atu, ka awhina ki te pupuri i te hua o te mate taimaha i muri i te otinga angitu o te kaupapa whakapakari tinana me te aukati i te taumaha o nga mea kei te heke mai.
Ka puta tenei na te mea ko te mahi o te yoga i nga wa katoa ka whai hua pai ki te tinana o te tangata:
- ka pai ake te mahi o nga punaha me nga whekau katoa;
- ka whakaterehia nga tukanga metabolic;
- whakaihiihi mate taimaha;
- ka piki ake te awangawanga o te ahotea me te ahua o te hinengaro-hinengaro.
Me timata koe ki te whakangungu i te yoga me te mohio ki nga mahi tino ngawari me te ata haere, i a koe e whai wheako ana, neke atu ki nga mahi yoga uaua ake.
Yoga Manawa Practice mo te Ngaronga Taumaha
Ko Kapalabhati tetahi o nga mahi yoga ngawari. Kei runga i te tikanga o te manawa tika me te whakahohe i te mate taimaha. Ka mahia a Kapalabhati penei:
- tu tika me o waewae kia whanui te pokohiwi;
- tango i te manawa hohonu, me te kumea ki roto i te kopu;
- pupuri i to manawa me te whakatika i te waahi o te tinana mo te 2-3 hēkona;
- kia marie, ka whakahoki ano i tenei mahi, ka whakaongaonga i te mate taimaha, i te iti rawa 50 nga wa.
I te wa e mahi ana i te kapalabhati, me whakarite kia noho kore te tinana, haunga te puku. Ake, ko te maha o nga tukuruatanga o tenei tuunga yoga ngawari me kawe ake ki te 100 nga wa.
Ko te Yoga Poses ki te whakatairanga i te mate taimaha
Mo te mate taimaha haumaru, me mahi tonu koe i nga mahi yoga e whai ake nei:
Uttanasana
Whakatika tika, horahia o waewae, i te wa e pupuhi ana, whakaarahia o ringa ki runga ake i to mahunga, a, i te wa e pupuhi ana, ka totoro to tinana katoa ki runga, kaore e ara ake o rekereke i runga i te papa. Katahi koe ka whakaparahako i te tinana ki raro, ka tuu o ringaringa ki runga i te papa, kia whakarara ki nga waewae. Mena kaore e taea e te toronga kia eke koe ki te papa, ka taea e koe te hopu i o waewae me o ringaringa ka toro atu ki tenei huarahi. I a koe e pupuhi ana, me whakatika koe me te whakaheke i ou ringa. Ko te Uttanasana te whakapai ake i te mahi o te gastrointestinal tract me te awhina ki te whakatutuki i te mate taimaha whai hua i roto i te kopu.
Virabhadrasana II
Tu tika, peke ki runga ka horahia o waewae ki te whanui, totoro o ringa tika ki nga taha, totoro o ringaringa ki raro. Hurihia tetahi waewae ki te taha ka whakawhiti i te taumaha o te tinana ki a ia, ka piko te turi ki te koki matau. Hurihia tetahi atu waewae ki te turi piko. No reira, me noho nga waewae e rua ki te raina kotahi. Hurihia to mahunga ki te taha o raro piko ka whakatika i tenei tuunga mo te 60 hēkona. Whakahokia te raupapa katoa o nga mahi, ka huri ki tera taha. Ka awhina tenei mahi ki te whakakore i nga putunga ngako i nga taha me te whakapakari i nga uaua o te tuara me nga peka.
Vasishthasana
Takoto ki to taha ka whiti tetahi waewae ki tera taha. Whakaarahia te tinana, me te okioki ki te nikau o te ringa totoro me te taha o te waewae. Whakaarahia te ringa i runga poutū ki runga. E 30-60 hēkona te roa ki te pupuri i tēnei tūnga, te wero me te toia i roto i te puku. Na me huri koe ki tera taha ka whakahoki ano i tenei mahi mo te mate taimaha.
Utkatasana
Tu tika, wehehia o waewae ki tawhiti kia rite ki te whanui o o pakihiwi. I te wa e ngohu ana, whakaarahia nga peka o runga ki runga ake i te mahunga ka honoa nga ringa. Te pupuhi, whakahekehia te pelvis me te squat ki te taumata e rite ana nga hope ki te papa. Me noho koe i roto i te squat mo te hawhe meneti, i roto i te take e kore e tangohia o rekereke i te papa. Ko tenei asana mo te whakaiti i nga hope me te puku me whakahoki ano kia 5-6 nga wa.
Shalabhasana
Takoto ki runga i to kopu ki te papa, whakaroahia nga peka o runga me o raro ki muri, pehia o ringaringa ki o hiku, whakakotahi i o waewae. Ka pupuhi, ka whakaara ake i te tinana o runga me nga waewae ki te teitei e taea ana. I te wa o te wa, ka kaha nga uaua, ka mahia tenei asana, ko te kopu anake ka pa ki te papa o te papa. Ka whakapakari a Shalabhasana i te tuara, ka whakawhanake i nga uaua o te tuara me nga peka me te awhina ki te whakaheke i te taumaha.
Paripurna Navasana
Noho ki runga i te papa, kia tika to tuara, whakapikohia o hiku o raro ka okioki o waewae ki runga i te papa. Kia kaha te manawa, whakamuri te tinana kia 60 nga nekehanga, kia tika te tuara. Ko te whakaha, ka werohia nga waewae mai i te papa, ka whakatika nga turi me te whakaara i nga peka o raro ki te taumata o te mata, ka totoro nga peka o runga ki nga turi. Me whakatika tenei turanga mo te hawhe meneti. Ka awhina a Paripurna Navasana ki te ngaro i te taumaha i roto i te kopu, ka whakapakari i nga uaua o te perehi me te whakapai ake i te mahi o te kohanga nati.
Chaturanga Dandasana
Takoto ki runga i to puku, whakapumau o ringaringa ki runga i te papa ki te taumata o te uma, horahia o waewae ki te whanui o te pokohiwi. I te wa e pupuhi ana, ka okioki ki runga i nga nikau me nga matimati o nga waewae, whakaarahia te tinana kia rite ki te papa o te papa, ka mau ki tenei tuunga mo te wa tino nui. Ko tenei asana ka whakapakari i nga uaua o te tinana katoa me te hanga i te tuunga tika.
Bhujangasana
Ko te pupuri i te tuunga tuatahi, penei i te yoga o mua - e takoto ana i runga i te kopu me te aro nui ki runga i nga nikau ki te taumata o te uma - i te wa e ngohu ana, whakaarahia te pito o runga o te tinana, ka okioki ki nga peka tika o runga, a, ka pupuhi, ka ngana ki te piko. hoki ki raro ka taea. Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua hohonu o te tuara ka awhina ki te whakaheke taumaha i tenei wahanga o te tinana.
Adho Mukha Svanasana
Ko te tu i runga i nga nikau me nga turi, i te wa e pupuhi ana, wetekina nga hiku o raro ka totoro te hiku ki runga, ka totoro te tuara, me te kore e ara ake nga nikau me nga waewae mai i te papa. Me noho tenei turanga mo te 30 hēkona.
Savasana
Takoto ki to tuara, he pai ki te horahia nga peka o raro me o runga, tohua o ringaringa ki runga, kati o kanohi me te okioki mo te 15 meneti. E taunaki ana tenei tuunga yoga hei whakaoti i te karaehe.